Mặc dù hoàn toàn có thể trở thành vận động viên chạy đường mòn suốt đời mà không cần ghi số của đối thủ cạnh tranh, nhưng
 
Mặc dù hoàn toàn có thể trở thành vận động viên chạy đường mòn suốt đời mà không cần ghi số của đối thủ cạnh tranh, nhưng nhiều vận động viên cuối cùng thấy mình bị cuốn hút vào vạch xuất phát. Một số chỉ đơn giản thích ý tưởng tụ tập với những tâm hồn đồng điệu trong rừng. Những người khác bị thúc đẩy bởi sự thôi thúc phải kiểm tra giới hạn thể chất của họ trong một môi trường hỗ trợ.

Dù động lực của bạn là gì, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các mẹo để:

Lựa chọn giải chạy địa hình phù hợp

Chuẩn bị trước cuộc đua, bao gồm chuẩn bị về thể chất và tinh thần

Nghi thức trong ngày đua và mẹo để có một khởi đầu tốt

Chọn một cuộc đua chạy địa hình

Sự phổ biến ngày càng tăng của chạy địa hình đồng nghĩa với việc bạn có vô số lựa chọn về cuộc đua. Khi bạn xem xét các lựa chọn của mình, hãy ghi nhớ những điều sau:

Hiểu rõ bản thân: Đừng quá tham vọng về khoảng cách cho cuộc đua đầu tiên của bạn. Hãy thực tế về khả năng thể chất của bạn. Tuy nhiên, một cuộc đua 5K nằm trong tầm với của hầu hết những người mới chạy đường mòn.

Cho phép thời gian đào tạo: Đừng đăng ký một sự kiện vào tuần tới. Đối với cuộc đua 5K, hãy dành cho mình ít nhất bốn tuần để luyện tập—sáu tuần thậm chí còn tốt hơn. Đối với 10K, hãy lên kế hoạch cho thời gian đào tạo từ 8 đến 10 tuần.

Xem xét các chi tiết về cắm trại hoặc chỗ ở: Nếu bạn chọn một sự kiện ở vùng sâu vùng xa, bạn sẽ muốn sắp xếp chỗ cắm trại hoặc chỗ ở gần đó. Nếu đó là một sự kiện phổ biến, hãy đặt chỗ trước để đảm bảo bạn có được một chỗ. Hầu hết các cuộc đua bắt đầu vào sáng sớm, vì vậy bạn nên ở càng gần càng tốt. 

Nơi để tìm một cuộc đua chạy đường mòn:

Các lớp học và câu lạc bộ chạy địa phương: Đây là một nơi tuyệt vời để nhận được cả đề xuất về cuộc đua và hỗ trợ đào tạo.

Tài nguyên trực tuyến: Ngày càng có nhiều trang web có lịch cuộc đua có thể tìm kiếm được. Nhìn vào cả các trang web chạy chung và các trang web chạy theo đường mòn.

Chuẩn bị cho một cuộc đua

vận động viên điền kinh đang kiểm tra đồng hồ thể dục của họ
 Nếu bạn đã chạy địa hình được một thời gian, thiết lập thiết bị của bạn, cùng với phương pháp tiếp cận dinh dưỡng và hydrat hóa, sẽ hoạt động tốt cho cuộc đua 5K hoặc 10K. Ngày đua không phải là lúc để lôi ra một số đôi giày mới lạ mắt hoặc tiêu tốn một số loại nhiên liệu hoàn toàn khác. Tuy nhiên, một số điều sẽ khác, vì vậy bạn nên lập kế hoạch cho chúng: 
Nghiên cứu chi tiết về các trạm viện trợ. Họ sẽ có gì và cách nhau bao xa? Yếu tố dữ liệu trạm vào kế hoạch dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn.
Nghiên cứu chi tiết khóa học. Bạn cần biết mình sẽ đi đâu và phần nào có thể thử thách về tinh thần hoặc thể chất. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem có bất kỳ quy tắc đặc biệt nào cho cuộc đua của bạn không.

Lên kế hoạch chạy bằng nỗ lực, không phải tốc độ. Các yếu tố như cấu hình độ cao, điều kiện đường mòn và độ cao của đường đua có thể khiến các cuộc đua có cùng khoảng cách khác nhau đáng kể về độ khó. Những người chạy bộ tập trung vào tốc độ chứ không phải nhịp tim sẽ tự đặt mình vào tình trạng kiệt sức sớm.
ví dụ về biểu đồ độ cao của đường đua chạy đường mònNhìn vào dự báo thời tiết. Sau đó mang các lớp thích hợp.

Đặt thiết bị của bạn vào đêm hôm trước. Vào ngày đua, bạn chỉ cần lấy và đi.

Quyết định cách bạn sẽ đính kèm số chủng tộc của mình. Nhiều đai đua, cũng như áo khoác và túi đựng nước, có hệ thống đính kèm. Chốt an toàn cũng hoạt động.

Kiểm tra pin trong thiết bị thể dục của bạn.  Sử dụng thiết bị theo dõi hoặc đồng hồ GPS có thể giúp bạn ngăn chặn adrenaline trong ngày đua tăng tốc độ của bạn để bạn vượt qua nửa chặng đường của sự kiện. Bạn muốn cả pin và cơ thể của bạn kéo dài.

Nhận gói cuộc đua của bạn sớm.  Tại sao phải đợi đến ngày đua? Điều đó chỉ đơn giản là thêm một sự phức tạp nữa cho Ngày trọng đại.

Hai đêm trước, hãy ngủ một giấc thật ngon.  Hầu hết những người chạy bộ đều quá say để có thể ngủ ngon vào đêm hôm trước, vì vậy đây là cơ hội tốt nhất để bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Hãy chắc chắn rằng móng chân của bạn đã được cắt bớt.  Tại sao lại gây ra thiệt hại cho chính mình?

Lời khuyên trong ngày đua
một nhóm người chạy đường mòn tại một sự kiện chạy đường mòn
 Sau tất cả các công việc đào tạo và chuẩn bị, đây là thời điểm của bạn. Nắm lấy nó. Các mẹo dưới đây sẽ giúp mọi thứ diễn ra suôn sẻ hơn:
Ăn uống thông minh. Bạn muốn có một bữa ăn nhẹ ít nhất một hoặc hai giờ trước cuộc đua. Bạn không muốn bắt đầu đói hoặc tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa những thứ giàu chất béo hoặc chất xơ trong cuộc đua.
Đến sớm. Lập kế hoạch cho một cuộc họp bắt buộc trước cuộc đua hoặc nhận chip thời gian (nếu cuộc đua của bạn yêu cầu một trong hai). Hãy cho mình đủ thời gian để vượt qua bất kỳ sự cản trở giao thông không lường trước nào.
Dễ dàng tham gia cuộc đua. Bắt đầu hàng loạt là điều bình thường, vì vậy hãy thư giãn và ổn định ở một vị trí thoải mái trong đàn. Gắn bó với tốc độ đào tạo của bạn. 
Quy tắc vượt qua đường đơn: Tìm đoạn đường mòn rộng hơn và đảm bảo không có mối nguy hiểm nào rình rập bên trái hoặc bên phải. Hét lên “đi bên trái của bạn” khi bạn đến gần, sau đó cho người chạy trước thời gian để di chuyển sang bên phải.
Nghi thức khi vượt qua Singletrack: Di chuyển sang bên phải ngay khi bạn nghe thấy “passing on your left” và bạn có thể di chuyển đó một cách an toàn.
Để nhạc ở nhà. Ngay cả khi điều đó được cho phép, chạy với chồi nhét trong tai là một hình thức xấu. Bạn không thể nghe thấy những người chạy bộ đang đến gần hoặc lường trước các mối nguy hiểm. Đắm chìm hoàn toàn vào trải nghiệm cuộc đua.